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「髪が細く痩せてきた」と感じている方、「遺伝だから」と嘆かずに、ちょっと胸に手を当てて考えてみてください。
もしかして「貧血」ではありませんか？
貧血とは、血液が薄くなった状態のことです。
赤血球中のヘモグロビン（酸素を血液を通じて体全体に運んでいます）が減少することで、多臓器や組織が低酸素になり、倦怠感や蒼白などの症状が現れることです。
こんな症状はありませんか？主な貧血の諸症状
・めまいや立ちくらみがする
・動機・息切れ
・頭痛や肩こりで悩まされている
・目の下にクマが出来ている
・爪に横筋、割れっぽい、白くなっている
・疲れやすい
・乾燥肌
・髪が細く、弱々しくなった
など。
こんな症状があったら、もしかして「貧血」かもしれません。
爪でわかる！貧血症状
「爪と貧血って関係してるの？」と思われるかもしれません。
が、実は爪は血液の状態を表すバロメーターのようなものなんです。
健康の爪は桜貝のように薄いピンク色をしています。
血液がさらさらで栄養も十分いきわたっていれば、丈夫でその表面もツルツルすべすべです。
爪によく縦に筋が入っているときがあると思いますが、それは老化による「シワ」です。
ですが横に筋が入っていることってありませんか？
爪は髪と一緒で、自分の過去を表しています。
貧血や病気、疲労の蓄積など、体に異変が起きると、爪は横に筋が入ります。
1か月で約３～４mm伸びると言われているので、根元から３～４mmのところに筋があれば、約１か月前に何らかの体調を崩していた可能性があります。
また、爪が割れやすいのも、貧血ぎみの人に起こる症状です。
血液によって十分な酸素や栄養素が行き届いていないと、爪は弱くもろくなります。
爪の下が白っぽいのは、その下を流れている血液が乏しくなっているからです。
貧血は自分で招いている！生活習慣を正して健康な体に
中高年になり、髪が細く痩せてくるのは、年齢の影響もあるかもしれません。
ですがまだ若い人で髪が細く痩せてきてしまっているのは、自分の生活習慣が招いているのかもしれません。
・偏りのある食事
・ストレス
・喫煙
・睡眠不足
など、これらを正せば、健康な髪が戻ってくるかもしれません。
髪は「血余（けつよ）」と言って、血液とは深いつながりがあると言われています。
髪が成長するためには、酸素と栄養を含んだ血液が頭皮までうまくまわっていくことが必要です。
貧血などで血液が不足すると、体の末端である髪の毛にまで、栄養素がまわってきません。
血液が汚れていたり、血流が悪いと髪質の低下にもつながります。
改善するためには？
貧血の時に食べたほうがよいものとして、鉄分の多い食事がよいとされていますが、鉄分の中には肉や魚に含まれる「ヘム鉄」と野菜や果物、貝類などに含まれる「非ヘム鉄」という２種類があるのをご存じですか？
どちらが良いか？というとそれは「ヘム鉄」です。
ヘム鉄は体内への鉄分の吸収率が１０％～２０％と高く、非ヘム鉄とは比べ物になりません。
鉄分（ヘム鉄）が多い食品
・豚レバー
・鶏レバー
・しじみ
・あさり
・牛もも赤身肉
鉄分の吸収には、ビタミンCとタンパク質を一緒に摂取すると吸収率はアップし、貧血予防になります。
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ビタミンB１２、葉酸が貧血予防に
貧血の中には「ビタミンB１２欠乏性貧血」や「葉酸欠乏性貧血」というのがあります。
ビタミンB12や葉酸は、どちらも造血作用があります。
ビタミンB１２を多く含む食材
・牛レバー
・鶏レバー
・あさり
・牡蠣など
葉酸を多く含む食材
・鶏レバー
・牛レバー
・焼きのり
・納豆など
どちらもレバーや牡蠣など、なかなか毎日の食事にプラスするのは難しいのではないでしょうか？
そんな時はサプリメントを食事にプラスして、お手軽に健康な体と髪に生まれ変わりましょう。
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また、「何首烏」は増血に効くと言われています（白髪予防にも）
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